Uma dica pra você que tem dificuldade em saida de triangulo

DICAS DE SAUDE

2-MUSCULAÇÃO

Para quem esta interessado em iniciar num programa de musculação, seria interessante, antes

de tudo, atentar para algumas informações primordiais nessa modalidade.

Primeiro você precisa definir qual o seu biótipo (hernça Genetica). São três os tios classicos:

1. Ectomorfo

2. Mesomorfo

3. Endomorfo

Descrevendo o Ectomorfo- É uma pessoa magra, os altletas desse biótipo têm na pratica da musculação o objetivo de obter tamanho e ganhar massa muscular. Tem pequena porcentagem de gordura corporal e apresntam vantagens na pratica de esportes como corrida, ciclismo, etc. Com um bom treino, alimentação e suplementação adequada, o Ectomorfo consegue excelentes ganhos musculares.

Já o Mesomorfo é o biótipo ideal para obter bons resultados na musculação, principalmente aqueles que tem ombros largos e cintura fina. São privilegiados, pois possuem baixo teor de gordura corporal, boa estrutura óssea, boa dencidade muscular que facilita a pratica da musculação.

Por fim temos o Endomorfo, que possui elevado peso corporal e tendência a acumulação de gordura subcutânia. Neste caso, a musculação é recomendada pois sua pratica queima gorduras e proporciona o aumento de massa muscular.

Como acabamos de ver, há espasso pra todos no universo da musculação, cada um dentro dos seus limites e carga genetica, porem siga sempre essas regras.

* Uma boa alimentação e suplementação

* Um bom instrutor ou personal training

* Um bom treinamento.

Até a proxima dica de saude onde falaremos sobre treinos de musculação.

Da redação: Arimatéa Barbosa.

EXAME DE FAIXA SERTAO JIU-JITSU

Foi realizado neste ultimo dia 20 de Dezembro de 2009, o primeiro exame de faxa da academia Sertão Jiu-Jitsu, com a supervisão do faixa preta dinho foram graduados a faixa azul os atelta: Matias Pedrador, Juninho Pokemon, Adriano Zumbi e Jardel Alecate e a faixa roxa o monitor de Jiu-Jitsu Heitor, e as crianças a faixa amarela Lucas e Yan foi um pequeno passo para o jiu-jitsu mais um grande salta para o esporte na cidade de Sousa-PB

DICAS DE SAUDE.

1. Alimentação

*Consuma alimentos com proteinas de alto valor biologico e de alta digestibilidade, como
peito de frango , clara de ovos e peixes. Os alimentos que possuem proteinas de baixa digestibilidade são: arroz, feijão e soja.


*Como fonte de carboidrato prefira, macarrão, batata doce, arroz intregral. alem destes as frutas possuem carboidrato de alta digestibilidade.


*Para melhorar o funcionamneto de seu intestino, é importante ingerir fibras. As fibras são encontradas em saladas, falero de trigo, aveia, cereais matinais e frutas.


*Faça de 5 a 6 pequenas refeiçoes por dia, ao inves de uma ou duas grandes refeições.


*Beba água. A quantidade necessaria por dia varia em torno de 0,5 a 3 litros entretanto em condições de temperatura extremamnete elevada e no treinamento de resistencia, um atleta pode evaporar até 4 litros de suor por hora.


*Nestas condições. a necessidade de liquido e maior, e pode chega ate 5 litors.


*Não beba muita água durante as refeições para não diluir as secreções digestivas (enzimas), o que dificultaria a absorvição dos nutrientes, detalhe 1 litro equivale a 5 copos.


*Evite açucar branco (prefira mascavo), mantega , refrigerante, doces, gordura, tabaco e bebidas alcoolica.


*No preparo dos alimentos não use óleo, use panela não aderente. Para tempero, dê preferencia ao sal, e evite tempro industrializado.


*Uma vez por semana substitua o frango por carne vermelha.


*Caso voce trabalhe fora de casa ou a comida do trabalho não condiz com o seu cardapio acondicione e leve-as consigo.


*Imediatamente apos conzinhar os ovo jogue agua fria na panela. A agua fria em contontato com os ovos quentes afasta a clara da casca facilitando, desta forma o processo de descascar.

Arimateia Barbosa.

RASPAGEM DE 180º

Mais uma dica de raspagem facil e com finalização

ASKASA UMA ASSOCIAÇÂO VITORIOSA

Mais uma vez a ASKASA - associação de karatê samurai, se superou com mais uma avaçaladoura participação em campeonatos desta vez os atletas da academia que tem a frente o faixa preta 4º DAN. João Gonçalves o (Dão), foram campões do brasileiro de karate escolar, realizado na cidade de João Pessoa – PB, no ultimo dia 15 de Novembro do corrente ano, a delegação composta pelos atletas da equipe masculina: Abraão Homualdo, Altobele Leandro, Jeam Gonçalves, Jefferson Evangelista, Jefferson Pamplona, Luiz Carlos, Lazaro Almeida, Lauro Henrique, Ricardo Onofre e Thiago Soares. E as atletas da equipe feminina: Ana Carolina, Erica Duarte, Julia Karolina, Laura Cristina, Luana Vanessa e Wigna Jessica.

Esses atletas competiram com atletas de alto nível de outras federações como a do Distrito Federal – DF, Natal – RN, obtendo a incrível marca de 26 medalhe sendo, 14 de ouro, 10 de prata, 02 de bronze e o troféu de campeão geral do evento.

Não se surpreendam caros leitores este é o resultado de um treinamento regado a dedicação e superação este foi o ano das grandes conquistas da ASKASA como o campeonato mundial de karate realizado nos dias 12, 13 e 14 de Junho na cidade de Macapá, este evento reuniu atletas de vários países e mais uma vez a ASKASA mostrou-se vitoriosa ao incorporar a delegação brasileira e trazer bons resultados para o Brasil como também valorizando os atletas do nosso estado.

Quero destacar também o resultado do atleta Altobele Leandro que participou do Sul-americano de karate realizado nos dias 17 e 18 de outubro de 2009, na cidade de LA PAMPA – Argentina, o vitorioso atleta nos presenteou com uma medalha de ouro.

Quero ressaltar o vitorioso Abraão Homualdo, que na sua participação no campeonato brasileiro trouxe 02 medalhas de ouro e uma de prata para abrilhantar ainda mais a sua vitoriosa carreira mais é como eu sempre digo a ele pequeno no tamanho mais grande nas suas ações.

projeção de ombro

Uma projeção de ombro ou queda, facil para você que não teme desafios.